Mindfulness in het dagelijks leven

Veel mensen die een mindfulness cursus volgen, herkennen het wel: op je meditatiekussen voel je de rust en de focus, maar zodra de wekker gaat of de eerste e-mails binnenstromen, lijkt die kalmte als sneeuw voor de zon te verdwijnen.

Uiteindelijk is dat waar mindfulness om draait: de integratie in je dagelijkse leven. We noemen dit de informele beoefening. Het gaat om aandachtig eten, bewust bewegen en met oprechte aandacht aanwezig zijn bij je partner of collega's. Het doel is om stresssignalen op te pikken zodra ze verschijnen, zodat je bewuste kunt reageren in plaats van op de automatische piloot.

10 Tips voor een mindful werkdag

De grondlegger van de MBSR training, Jon Kabat-Zinn, heeft diverse manieren beschreven om je werkdag met meer aanwezigheid door te komen. Zie deze tips als kansen om uit te proberen, niet als 'moetjes'.

• Begin wanneer je wakker wordt: Neem een moment wanneer je wakker wordt waarin je bekrachtigt dat je kiest om naar je werk te gaan. Realiseer je dat de dag misschien anders loopt dan verwacht.

• Ochtendritueel met aandacht: Douchen, aankleden en ontbijten zijn perfecte momenten voor mindfulness. Voel je adem en je lichaam terwijl je bezig bent.

• Bewust telefoongebruik: Kies wanneer je je telefoon wel en niet gebruikt. Gebruik een wekkerradio in plaats van je smartphone om je dag zonder directe afleiding te beginnen.

• Reis in stilte: Reis af en toe zonder muziek of podcast. Voel je lichaam en ervaar de omgeving waarin je je beweegt.

• De glimlach-check: Kijk wat het doet als je met een kleine glimlach je werkplek inloopt.

• Check je lichaamstaal: Voel je spanning in je schouders of rug? Neem af en toe een houding aan die balans, waardigheid en aanwezigheid uitstraalt. Verzacht bewust bij elke uitademing.

• Bewust haasten: Moet je rennen voor de bus of een deadline? Doe het dan bewust. Je haast je en je weet dat je je haast. Zo blijf je de regie houden.

• Echte pauzes: Gebruik pauzes om te herstellen. Ga naar buiten of beweeg. Vul de tijd niet op met scrollen op internet.

• De reis naar huis: Gebruik de reistijd terug als een 'check-in'. Wat voel je? Wat is je stemming? Je hoeft niet te vluchten voor vermoeidheid; je kunt er ook simpelweg bij aanwezig zijn.

• De bewuste overgang: Maak de overgang naar thuis tastbaar. Trek comfortabele kleding aan en maak daadwerkelijk contact met je huisgenoten door ze echt even aan te kijken. (Aangepast van: Kabat-Zinn, 2013)
  

Starten met mindfulness in Utrecht?

Wil je dieper duiken in deze technieken en leren hoe je de stap van 'overleven' naar 'aanwezig zijn' maakt? Bij Plek om te Zijn in Utrecht bieden we de volledige 8-weekse mindfulness training (MBSR) aan. Hier leer je in een nuchtere setting hoe je deze principes toepast, ondersteund door een werkboek vol inzichten. Bekijk hier de startdata voor de volgende mindfulness cursus in Utrecht