Deelnemers komen vaak bij de mindfulness training uit omdat ze de wens hebben om minder stress te ervaren. Een wens die we misschien allemaal wel herkennen, om lichter door het leven te gaan. Kan mindfulness daar daadwerkelijk voor zorgen? Ja! Tegelijkertijd is het ook goed om te zeggen dat dit niet altijd eenvoudig is. Het liefst willen we namelijk in 1 klap verlost worden van al onze zorgen en problemen. Dit is echter niet realistisch. Mindfulness biedt geen quick fix. Maar als je bereid bent om het consequent te beoefenen, zul je merken dat de voordelen diepgaand en levensveranderend zijn.
Ervaringen van deelnemers
Veel mensen die mindfulness beoefenen, merken al snel (kleine of grote) positieve veranderingen in hun leven. Deze positieve effecten worden het meest genoemd:
Meer ontspanning
Een van de eerste dingen die mensen opmerken, is hoe fijn het is om een moment voor zichzelf vrij te maken. In ons drukke dagelijkse leven kan het voelen alsof we constant onderweg zijn, zonder tijd om even stil te staan. Je mindfulness beoefening is een momentje van rust in alle hectiek.
Hoewel meditatie niet per se een ontspanningsoefening is, ervaren veel mensen toch een gevoel van rust. Dit komt vooral door een verandering in houding en mindset. Door je niet meer mee te laten voeren door (negatieve) gedachten en emoties, ontstaat er een natuurlijke vorm van ontspanning.
Meer vreugde door te leven met aandacht
In de mindfulness training leer je om met aandacht te eten, bewegen en activiteiten uit te voeren. Veel deelnemers gaan daardoor weer extra genieten van bijvoorbeeld hun ontbijt, een wandeling in de natuur en het contact met hun kinderen. Kortom, ze leven met meer aandacht en ervaren daardoor meer vreugde.
Mijn eigen ervaring Ik herken al het bovenstaande ook van mijn eigen mindfulness beoefening. Daarnaast heb ik ook gemerkt dat ik door mijn beoefening beter weet wat ik wil. Weten wat je wil Tijdens een meditatie check ik in met mijn lichaam, gedachtes en emoties. Dit geeft me nuttige informatie over wat ik wil en wat ik in het moment nodig heb. Ik heb gemerkt dat die helderheid me rust en richting geeft, waardoor ik beter de regie kan pakken over mijn leven. Spiritualiteit, liefde en vrede
Daarnaast heeft meditatie ook een spiritueel effect op me. Ik merk dat wanneer ik mijn gedachten wat laat bedaren, ik in contact kom met een gevoel van vrede en liefde. Soms lijkt het ook alsof ik samenval met alles om me heen. Deze ervaring is moeilijk in woorden te vatten. Het is een gevoel van ZIJN. Het heeft mijn interesse naar religies, god en het immateriële doen vergroten. Dit spirituele component zou jij ook kunnen ervaren als je mindfulness beoefent. Tegelijkertijd is de insteek van de mindfulness training praktisch (en niet zweverig). Of je er ook een spiritueel, diepgaand effect bij ervaart, is persoonlijk en niet vereist om de voordelen ervan te kunnen ervaren.
Wetenschappelijk bewijs voor de effecten van mindfulness
Minder spanning en onrust
Uit een onderzoek van Richard Davidson en Jon Kabat-Zinn (pioniers op het gebied van contemplatieve neurowetenschap) onder medewerkers van een Biotech bedrijf blijkt dat mensen na slechts 8-weken Mindfulness training meetbaar minder spanningen en onrust ervaren. Daarnaast wordt in de hersenen veel meer activiteit gemeten in de hersendelen die verband hebben met positieve emoties. Een verrassend bij-effect is een meetbare verhoogde effectiviteit van de immuunfunctie. Na 8 weken Mindfulness training waren deze mensen dus meetbaar gelukkiger, meer ontspannen en gezonder.
Reductie van stress met 40%
Minder gepieker
Minder negatief denken en minder zorgen
Beter geheugen en leervermogen
Sneller herstel
Helpt om beter te slapen
Helpt verslaving te overkomen (en om betere gewoontes te installeren)
Conclusie
Mindfulness heeft grote voordelen. Het biedt momenten van rust, een nieuwe manier om met gedachten en emoties om te gaan, en een diepere verbinding met jezelf en wat je echt wilt in het leven. Het vraagt tijd en toewijding, maar de beloningen zijn de moeite waard.
Benieuwd wat een mindfulness training inhoudt?
Meer informatie over de MBSR training vind je hier.
Comments